스트레스

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적당한 스트레스는 삶에 활력을 유지하는 원동력이 될 수 있으나,
너무 지나치거나 감당하기 어려울 경우 심각한 문제를 초래하게 됩니다.

원인

스트레스의 원인은 우리에게 미치는 결과에 따라서 신체적, 정서적, 정신적, 영적, 사회적인 면 등으로 나눠볼 수 있습니다.

긍정적인 영향을 미치는 요인

  • 신체적 : 충분한 수면과 휴식, 운동, 식습관 등
  • 정서적 : 사랑, 적절한 인내, 밝은 인상 등
  • 정신적 : 지적 욕구, 자긍심 등
  • 영적 : 좋은 인생철학, 성숙한 도덕심, 믿음 등
  • 사회적 : 인간관계, 사회참여, 직업적 긍지 등

부정적인 영향을 미치는 요인

  • 신체적 : 병, 사고, 술, 담배, 불규칙적 생활 등
  • 정서적 : 공포, 분노, 애정결핍, 적개심 등
  • 정신적 : 갈등. 낮은 자존감, 감당하기 힘든 일 등
  • 영적 : 죄의식, 도덕적 갈등, 불신 등
  • 사회적 : 비웃음, 싸움, 사회적 관계 결여 등

같은 원인의 스트레스일 경우라도 스트레스를 받는 정도보다는
어떻게 받아 들이냐에 따라 달라집니다.

영향

스트레스를 받게 되면 신체에는 유사한 생리적 반응이 생기게 됩니다.

신경내분비계 반응

스트레스 초기에는 각성상태가 증가하기 때문에 업무수행능력에 도움을 주기도 하지만 일정한 수준을 넘어가면 업무수행능력도 급격하게 감소하게 되면서 여러 가지 증상이 나타날 수 있습니다.

급성스트레스 반응

급성 스트레스반응은 내분비계와 자율신경계를 활성화 시켜 스트레스에 대응하게 됩니다. 스트레스가 해소되면 정상상태로 돌아가지만 스트레스가 지속되면 통증, 불안 등의 증상이 생기게 됩니다.

면역계 반응

노년기 우울증은 낮은 사회ㆍ경제상태, 배우자 상실, 동반되는 신체질환 및 사회적 고립 등과 관련이 있습니다. 노인들은 우울하다는 감정표현보다는 신체증상을 더 많이 호소하기 때문에 우울증의 가능성을 항상 고려해야 합니다.

관리

➀ 스트레스 발생 원인을 조절하는 방법

  • 문제해결 : 스트레스가 되는 문제의 근본적인 원인을 해결함
  • 시간관리 : 촉박한 시간으로 인한 압박감에서 벗어남
  • 영양관리 : 과식을 피하고 수분과 영양을 적절히 취함
  • 인지된 자극을 피하는 것 : 스트레스가 유발되는 상황을 피함

➁ 스트레스 발생 원인에 대한 인식 변화 시도

  • 인지 재구성 : 상황을 다시 구성하여 스트레스를 받지 않는 방향으로 생각을 바꿈
  • 심리치료 : 심리치료를 통해 상황을 재인식하고 대처하는 능력을 향상시킴

➂ 스트레스 억제 기술

  • 적절한 수면
  • 이완요법 : 명상, 심상, 이완음악 등
  • 약물치료 : 의사의 처방에 따라 항불안제를 복용함

➃ 스트레스 환기 기술

  • 신체적 운동 : 산책, 조깅, 테니스 등
  • 정화법(catharsis) : 가까운 사람과 스트레스에 대해 허심탄회하게 대화를 나눔

➄ 스트레스를 유발하는 자극제(커피, 카페인 음료, 담배, 다이어트 약 등)를 피함

스트레스를 관리하려는 적극적인 마음과 실천이 중요합니다.