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2022-12-19 16:41:41   by 관리자 / hit 881

[정신건강 카드뉴스]요즘 트라우마로 잠을 잘 못 자고 있다면?

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요즘 트라우마로 잠을 잘 못 자고 있다면?

건강한 수면을 위한 '수면 위생' 실천법 10가지!

1. 규칙적인 시간에 잠자리에 들고 일어나기

2. 낮잠은 가급적 피하고 자더라도 30분을 넘기지 않기

3. 낮 동안 햇볕을 충분히 쐬고 적당한 실외 활동하기

4. 오후 3시 이후에는 가급적 카페인 섭취하지 않기

5. 잠들기 6시간 전에는 과격한 운동하지 않기

6. 깊은 수면을 방해하는 담배와 술은 멀리하기

7. 쾌적한 침실환경 마련하기(침실 온도 16~20도, 습도 30~50% 유지)

8. 수면 전이 TV나 스마트폰 사용 자제하기

9. 잠자리에서 반복적으로 시간 확인하지 않기

10. 자리에 누운 뒤 20분이 지나도 잠이 오지 않으면 졸음이 느껴질 때 자리에 눕기

그래도 수면 문제가 계속 된다면?

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출처: 보건복지부

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